本站温馨提示:谨防诈骗、赌博等非法行为,请勿轻易付款给陌生人,以免造成不必要的财产损失!发布广告请联系qq:1503958281。点击链接网站说明

生活购物

跑步虽好,也不用天天跑

 
大家都知道:跑步是很好的全身运动,跑步虽好,也不用天天跑,也不用过度运动,因为过度运动不仅不利于健康,反而会伤害身体。跑步跟美食一样,喜欢吃的菜不能每天都吃,这样会营养单一,一起科学的跑步。
 
很多跑者不喜欢减量,停止一天就觉得自己的功力减退了。很多人心里会有一种崇高的执念——天天跑是对自己努力的最大支持,如果一天不跑就无法取得胜利。
 
很多想通过跑步来减肥的朋友,经常会看到连续跑21天、连续跑30天、连续跑100天……这种减肥计划。
 
尽管这样看上去很励志,但是天天跑真的好吗?
 
美国有一位名叫Stefanie的跑者,从去年9月份开始,每天跑步,连续跑了100天。但是她却停止了每天坚持跑步的计划。
 
因为天天跑步后她发现:无法及时恢复体力,身体出现了伤痛,甚至感到有些厌跑。
 
她说:我非常喜欢跑步,但是并不想让跑步成为自己的负担,所以不再坚持每天都跑。一周跑个3-4次就好,其他时间做一次交叉训练,然后休息。
 
日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中写到:跑步如果是以健身为目的,就不要天天跑,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
 
除了我们平常司空见惯的运动损伤,比如跑步膝、足底筋膜炎、筋骨疼痛、跟腱炎、髂胫束综合症……等外伤,天天跑步、不休息更容易造成看不见摸不着的“内伤”。
 
首先,心脏受不了。经常进行超量运动的人可能导致心肌结构发生永久性的改变,这种改变会引起心律失常,大大增加心源性猝死的几率。科学家称为:心脏中毒。
 
研究员用10年时间跟踪监测了52000名越野滑雪运动员的心律,在整整一年里连续参加比赛的运动员患上心律失常的风险平均增加30%。从事过量的心肺锻炼会增加心脏的不适感,强度大、速度快都会造成不良后果。
 
其次,天天跑会导致免疫系统功能减弱。也就是人反而更容易生病。
 
身体在进行运动时会分泌出皮质醇,这是肾上腺在身体承受压力时所分泌出来的一种激素。这种激素会刺激肝脏生成新的葡萄糖,可以增加耐力和肌肉力量。皮质醇也有助于减轻受伤引起的肿胀。
 
但同时,皮质醇也会有免疫抑制的影响,这就意味着那些皮质醇长期过高的人更可能生病。连续的长期的训练,身体缺乏用于恢复的时间,皮质醇含量会显著升高,会造成重复性疲劳伤害,免疫系统会为此付出严重的代价。
 
过度的运动不但会增加生病的可能,也会引起骨骼脆弱。这是因为皮质醇在血液中浓度过高时,会有更多的骨组织被分解,而不是沉积。这就意味着,天天跑步的人始终处于一种慢性应激状态,增加了骨折和骨裂的风险。
 
比如我们很多跑者在刚开始跑步时常常会遇到的小腿胫骨疼痛,这就是典型的因为疲劳而引起的疼痛。一般只要通过减量、休息就能慢慢恢复。包括足底肌膜炎、跟腱炎等疾病也都和连续的高强度奔跑有关。最严重的情况,骨骼疲劳会导致骨折。
 
最后从心理上面来说,毫无节制的天天跑步会对心理健康造成不利影响,运动心理学称之为“过度训练综合症”。这种综合症的临床生理指标和抑郁症患者的生化指标一样。
 
也就是说,和抑郁症病人一样,过度训练综合症患者也会存在积极性下降、失眠和易激怒的表现,血清素和色氨酸的含量超标。
 
研究还发现,那些没有充足时间恢复的年轻运动员,患上抑郁症的可能性提高20%。
 
说了这么多,只是为了说明:跑步虽好也不用天天跑。
 
就像水是任何生命的必需品,如果喝的太多的话也会水中毒。任何事情还是要适量,老王还是那句话:一般的健康跑,跑一休一,每周跑个3-4次就差不多了,没必要天天跑。

我来说两句

    
在线客服 返回顶部